1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 58 kg 3 .WZROST:175 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 0 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba/ukształtowanie głównie klatki 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko w proszku (1 szklanka dziennie) 11 . Czy masz dietę?: j/w dużo węglowodanów i białka 12: uprawiane sporty - piłka nożna, siatkówka, w czasie szkoły poranne przejażdzki [...]
Witam . Masz 16 lat ćwicze ogólnie już od 2 lat . Rok na siłownie nawet więcej i pół roku street workout (pompki, drążek , przysiady, mostek i abs .) Chciałbym złapać mase mięśniową waże 60 kg przy wzroście 175cm . Staram sie jeść 5 posiłków dziennie ale nie zawsze to wychodzi (wiadomo dużo węgli, białka i troche tłuszczów ) do tego pije koktajl [...]
1) BF 6, Masa tłuszczu 4, Obwody: Klatka 90, Biceps 31, Brzuch 77, Barki 111 2) 16 3) 65/172 4) pół roku 5) przybranie jakichś 5 kg masy, bez tłuszczu 6) brak 7) brak 8) brak 9) 16 lat :) 10) Diety nie mam, lecz staram się jeść rozsądnie, nie jem sztucznych posiłków, wszystko domowej roboty. Dziennie spożywam +/- 2000 kcal,70 gram białka, 50 gram [...]
[...] w tygodniu. Nie opierniczam sie tylko naprawde porządnie ćwiczę. Mam pytanie do Was, znawców, czy takie batony są w porządku. Oglądalem różne firmy, generalnie baton ma 21g bialka, ok 30 - 40g wegli i 20 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to 0o 300-400 kcal. Czy jak walne takiego batona przed silownia to cos mi da? a czy po treningu jest sens [...]
Nieźle można się pośmiać czytając teksty fanów poszczególnych firm produkujących odżywki. Firma A jest Super Extra The BEST firma B jest kiepska droga przereklamowana i tak w kółko i kazdy mówi co innego A ja usłyszałem na siłce na którą chodzę jedno mądre zdanie od pewnego kelesia powiedział że zjadł odżywek za 8 tyś zł i dopiero teraz może [...]
Jestem ciekawy czy mleko można traktować jako dobry i wartościowy posiłek, mianowicie wypicie 1 litra ( wyjdzie 30g białka i 50g węgli)? Czy te weglowodany są wartościowe (tzn. czy są proste czy złożone)? darkthorn
[...] karierze :) jadlem jakies bialko hmb aminokwasy i 2 kreatyny.. Chcialem abyscie wypowiedzieli swoje zdanie co d tych supi, ktore zamierzam kupic (cos zmienic cos dokupic). - Horse power 159 zł - Mega Mass 7 kg weider 180 zł - Carbo Biogenix'a 20 zł - Witaminy Nature's Best 20 zł - Glukozamina 30 zł - 4 kg bialka serwatkowego Prosze o opinie
Nova Scotia Dulse - Palmaria palmata zwana też sałatą morską. Jest to rodzaj czerwonej algi, który rośnie na północnych wybrzeży Atlantyku i Pacyfiku. W obszarach występowania ceniona jest ze względu na właściwości odżywcze i kulinarne. Jest znakomitym źródłem witamin i składników mineralnych, a także błonnika i białka. Ze względu na bogactwo [...]
Witajcie W skrocie, jestem na cyklu sterydowy, stad wysoka zawartosc bialka w diecie. Zrobilem od stycznie pare kilogramow masy miesniowej (bodyfat ciagl esie utrzymywal w granicach 83-86cm w pasie) ALE jechalem na diecie low carb na mase, jadlem okolo 4500 kalorii, gdzie bialko 3g/kgmc, wegli jadlem 150-200g i reszte zapotrzebowania stanowil [...]
Przepis pożyczony z Instagrama ale według mnie wymiata Fasola czerwona 220g 4 jaja ( białka oddzielnie ubić i dodać na samym koncu) 15g kakao 5g przyprawy do piernika 5g cynamonu 5g sody oczyszczonej 80g mleka 10 słodzików 70g dżemu 50g odżywki białkowej Wszystkie składniki blendujemy i mieszamy z ubitymi białkami jaj Pieczemy 45 minut w 180 [...]
Siemka, Chciałbym zabrać się za diete ale nie wiem jak i nie potrafię sam sobie rozpisać,pierw coś napiszę o sobie. mam na imię Bartosz mam 15 lat mierzę 173cm i ważę 63kg. PPM = 1655 kcal CPM = 3222 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: w kalkulatorze zaznaczyłem że chcę przytyć bo jestem tzw "wieszakiem" Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: [...]
Siema Mam 17 lat Wzrost 175 cm Waga 54 kg Mam problem z przybraniem masy mięśniowej. Gram w piłkę nożną w klubie moja sylwetka jest jak u szkieleta co mi bardzo przeszkadza w moim sporcie bo jestem popychany i przewracany. Jednak wiem ze jestem szybki i zwinny Chcę poprawić sylwetkę siłę ale nie stracić na szybkości Dwa tygodni temu zacząłem [...]
OSTROWIA WPC 80-POMOCY OGROMNY PROBLEMWitam, mam 18 lat i 186cm wzrostu i waże 67 kg,dużo ćiczę i sporo trenuję ale mało sieodzywiam i z tego poodu jestem bardzo szczupły,mianowicie mam duży problem z wyborem białka i wybrałem OSTROWIE WPC-80(czytałem na forach ze najlepsza z białek :/).Pytanie pierwsze:czy jest ona dobra i jaki smak mógłbym [...]
[...] silowy, dzinnie jedna partia miesniowa.(ogolnie jem piersi kurczaka, wolowine, twarog i shake'i proteinowe+suple na spalanie przed bieganiem).Promblem - zjadam 50-60g bialka co 2 godziny.Ale co robic z weglami?ograniczyc sie do jednej paczki np.ryzu dziennie?czy wiecej? jesli tak, to wegle zjesc po bieganiu, przed silowym,czy po silowym [...]
Witam mam duzy problem! Cwicze 8 miesiecy, 5 razy w tygodniu, co 4 miesiace zmieniam plany treningowe! I mam nastepujacy problem otóz zamiast łapac dobrej jakosci mase to ja łapie sporo tłuszczu! Nie mam diety ale staram sie jesc mało tłuszczu sporo wegli natomiast spozywam dosc mało białka! Chciałbym abyscie poradzili mi co moze byc przyczna tego [...]
słyszałem ze najlepszy trening to krótkie intensywne treningi ale co to dokładnie znaczy. Ja robię tak: codziennie to samo: w domu mam sztangielki o wadze 3kg podnoszę je tyle razy aby mię mięsie bolały potem 10min biegam z całej pety i potem mam takie drzewo i tam wystaje gałąź no i na niej się podciągam 6 razy to tak codziennie w ciągu dnia [...]
Witam, proszę was o kilka rad dotyczących się treningu oraz diety. Ważę około 80kg wzrost 179 cm. Obwód bicepsa wynosi 35.5cm przy napięciu jest na nim dość fatu bez napięcia bicepsa wogole go nie widać poprostu jest płaski jak stół. Chciałbym się dowiedzieć jak go dobrze uwidocznić i jakie produkty spożywać , które posiadają dużo białka i jaki [...]